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新的一年,请对照这10个方法爱自己

发布时间: 2023/02/03   阅读次数: 398
01照顾好自己的身体村上春树说,身体是你的圣殿。健康是1,其他的是0。没有1,再多的0都没有意义。 爱自己首先要好好照顾自己的身体。新的一年你若能坚持


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01

照顾好自己的身体
村上春树说,身体是你的圣殿。
健康是1,其他的是0。没有1,再多的0都没有意义。 爱自己首先要好好照顾自己的身体。新的一年你若能坚持规律作息,健康饮食、坚持锻炼,稳定情绪,便容易拥有一个好身体。 
我们想更好地照顾自己的身体,需要建立起身体与心灵的连接。
你了解自己的身体吗?你对自己的身体敏感,有觉知吗?你可以感受到身体哪一些部位的疼痛和僵硬吗?你知道如何让自己的身体放松下来吗?你累的时候,可以做到让自己停下来休息吗?你可以通过冥想、瑜伽、运动等方式,帮助自己重建与身体的连接。学会不过度使用身体,才能好好照顾自己。 把身体照顾好,是你一生最大的财富!


02

调节自己的情绪

爱自己要懂得调节自己的情绪。
请去觉察自己每天的情绪变化。看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极情绪中,还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。
管理情绪,先要懂得识别自己的情绪,给它们命名,是愤怒、生气?还是受伤、失落、沮丧、愧疚?
之后,还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。
针对不同的原因去解决问题,可以有的放矢,帮助你更有效地舒缓情绪。
同时,你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪,比如,找理解你的朋友聊天,找心理咨询师倾诉。
还可以通过深呼吸、运动、捶打枕头、到没人的地方喊叫等方式,调节和发泄自己的情绪。
不要去对抗和回避自己的负面情绪,你越去对抗和回避自己的负面情绪时,你的负面情绪会变得更多更糟。
当你有负面情绪的时候,还可以做一个这样的小练习:闭上眼睛,保持深呼吸,感受自己的情绪,看看这些情绪堆积在身体的哪一个部位,然后把手放在这个部位,去感受它,去看见它,也可以同时告诉自己,“我感觉悲伤/愤怒/害怕……(给情绪命名)”。
人生总有无法避免的诸多痛苦,负面情绪就像天边的云朵,来来回回。
如果你允许自己和负面情绪待在一起,好好去接纳它,看见它,让它经由你的身体自由流动起来,你会发现情绪并不可怕,它来了又会走。


03

尊重自己
自尊自爱常常连在一起,一个人爱自己要学会尊重自己,一个不懂得尊重自己的人很难换来他人对你的尊重和爱。
学会尊重自己的第一步是尊重自己的感受。你的喜好和感觉很重要,它们没有对错之分,不要为了讨好或者迎合别人而放弃自己真实的感受。 爱自己还要尊重自己的意愿。自爱之人尊重自己的心声和意愿,按照自己的主张和价值观而活,为自己而活,而不是为别人而活,不会因为他人的目光,挑剔自己、为难自己、委屈自己。
问问自己,新的一年,如果我更尊重自己,我会怎么做?


04

把自己的需求放在重要的位置上
有个女性朋友分手之际,男友对她说,希望她以后可以把自己的需求放在前面。因为在关系中,她常常把男友的需求、朋友的需求,家人的需求放在前面,忽略了自己的需求。讨好别人,委屈自己,最后的结果却换来自我身心的疲惫,以及关系中的不堪重负。
爱自己要懂得重视自己的需求。因为对你而言,你很重要,你的需要也很重要。你不重视自己的需求,别人也不会重视你的需求。你不把自己的需求当回事,别人也不会把你当回事。
在我们的文化中,女性常常作为照顾者的角色存在,常常扮演着那个牺牲自己的需求,满足别人需求的角色。这对女性是不公平的,但很多人对此却觉得习以为常。
所以,对于女性个人而言,要学会重视自己的需求,把自己的需求放在前面,这不是自私,而是自爱。


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05

学会满足自己的需要
重视自己的需要,还要懂得满足自己的需要。
很多女性在关系中习惯当一个弱者、依附者,同时也是一个挑剔者、指责者,希望对方满足自己的所有需要,等待别人满足自己。结果必然是受伤与失望,因为没有谁能满足你所有的需要。
当一个女人不再将愿望被满足的希望寄托在他人身上,从被动等待他人的施予到主动选择来满足自己,爱自己,能够完全依靠自己的行动去满足内心的那些愿望时,她就会感觉幸福,而且这种幸福不是短暂的,转瞬即逝的,而是能够长久持续下去的,因为它不是一种感觉,而是一种长在身体里的能力。
自我满足是一种能力,也是爱自己的重要表现。


06

自我关怀,而不是自我苛责

在遇到困难、挫折、痛苦的时候自我关怀,而不是自我苛责。 什么叫自我关怀?自我关怀是“指对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。”
在《拥抱你的抑郁情绪:自我疗愈的九大正念技巧》中,作者说:“在痛苦的时刻如何对待自己,在很大程度上决定了你的痛苦程度。如果苛责自己,会更加受伤。如果友善地对待自己,时刻提醒自己也是普通人,自己不是一个人在战斗,痛苦的情绪体验就不容易伤害到你。”
怎么做到自我关怀?
《自我关怀的力量》的作者克里斯廷·内夫(Kristin Neff)说:自我关怀的核心部分包括3方面的内容:善待自己,共通人性和静观当下。
善待自己,就是说要以友爱的方式理解我们自己,而不是严厉的批评和指责;共通人性,指的是我们要感受到与他人之间的生命体验上的契合,而不是被自己的痛苦所孤立和隔离;静观当下指的是对我们体验要有客观平衡的察觉,既不忽视痛苦,也不要扩大痛苦。
具体可以怎么做呢?比如当我们感觉很难受,很痛苦,或者希望平复、安慰自己的时候,可以给自己一个温柔的拥抱,对自己说出一些温柔、有抚慰力量的话语。告诉自己这是生活的一部分,是很多人都会遇到的难题。然后问问自己,我可以做一些什么让自己好受一些?
自我关怀会让你更有力量,更快地走出负面的情绪,帮助你以整合的状态面前人生。


07

适时拒绝那些会消耗你的人、事、物

你的时间、金钱、精力都是非常宝贵的资源,应该把它们用来发展自己,以及投注在那些可以滋养你的人、事、物上,而不是浪费在那些会消耗你的人、事、物上。
不要做老好人,没有时间精力帮的忙就不要承诺;不健康的人际关系及时抽身、斩断;还有,要守护好自己的财产安全,不要轻易把挣来的钱借给其实对你不那么重要的人。
懂得做减法,精简生活,低密度社交,拒绝了不必要的消耗,你会过得更轻盈,更快乐。


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08

对自己负责

一个人的喜怒哀乐,一个人的幸福与成长,一个人自我价值的确立,说到底都是属于自己的责任。
逃避自己责任的人,必然会失去自己,也没法掌控自己的人生。
当我们不想对自己的一切负责任,希望人生的不如意都有别人来承担,外在表现就是活在受害者的剧情戏码里:是父母从小这样对我,把我害惨了;是伴侣一直对我不好,伤害我;是孩子叛逆不听话,让我痛苦难过;是公婆、邻居、同事一直在找我麻烦,给我添堵……
如果我们变得更成熟,内在发生根本性的改变,就会从受害者模式变为自我负责的模式,承担起发生在自己身上的一切,主动地去创造自己想要的生活,我们会变得更强大,更有力量,就能为自己创造更好的现在和未来。


09

接纳不完美的自己

一个人能够以平和的心态承认并接受自己的缺点,但不自我嫌弃,自我厌恶,就是接纳自己爱自己。如:“我虽然有点胖,但是我身心健康。我觉得自己的身材总体上还行,如果要减重,是因为我想看看自己能否做到坚持和自律。” 现实是不完美的,我们每一个人都是不完美的,但是不完美的自己并不等于“我不好”。
练习自我认可,修一颗“我是足够好”的心就是爱自己。 爱自己是接纳现实中不完美的自己,承认那是真实自我的一部分,并带着这个不完美的自己大步往前走。


10

坚持长期主义,不断提升自我突破限制,释放潜力,拥抱更完整的自

爱自己是接纳现实的自我,也坚持追求理想的自我。 人们总是高估自己一年里能做的事,却低估自己10年能做的事。
秉持长期主义的心态追求理想的自我,学会和时间做朋友,允许自己慢慢来。
遇到困难和挫折的时候,给自己多一点耐心和空间。
现在不行,说不定以后就能行。这条路走不通,换另一条再试试。
给自己制定恰当的目标,一点点地努力达成,会让你对自己更有信心。实现目标和梦想的过程也是你提升自我,突破限制,释放潜力,拥抱更完整的自己的过程。
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